Respire bien y rinda más en el deporte
¿Cómo afecta la respiración las actividades deportivas? Muchos problemas y deficiencias en la salud se originan en este órgano vital. La obstrucción respiratoria nasal, en un deportista, es una de las causas mas frecuentes de:
- Bajo rendimiento
- Falta de concentración
- Levantarse cansada al día siguiente
- Ausencias en los entrenamientos
- Futuras alteraciones cardiacas
Una buena respiración nasal en la práctica del deporte, tanto para el aficionado como para el deportista profesional, se traduce en un aumento de su rendimiento físico, ya que mejora la oxigenación celular y disminuye el cansancio.
La nariz es la puerta de entrada del aire que respiramos. Una buena respiración nasal en la práctica del deporte se traduce en un aumento del rendimiento físico del deportista.
Consejos prácticos para deportistas: La mayoría de atletas muestran un patrón respiratorio incorrecto que se agrava con los nervios de la competición. Ese patrón se caracteriza por un ritmo acelerado, escasa intensidad y una respiración superficial, aprovechando solo la parte superior de los pulmones, es decir, una tercera parte de la capacidad pulmonar. Esto supone un mayor trabajo al sistema cardiovascular pues la cantidad de aire que llega al pulmón es insuficiente y la sangre no se puede oxigenar adecuadamente. Dicho patrón respiratorio se corrige aprendiendo a realizar una respiración abdominal.
Si el deportista obtiene una mayor eficiencia ventilatoria no lo obliga a abrir la boca y evita su deshidratación. Adicionalmente el esfuerzo pasa a ser aeróbico, lo cual es beneficioso.
Técnica de respiración abdominal: acuéstese sobre la espalda, cruce los brazos bajo la cabeza e inspire profundo y suavemente empujando el aire hacia el abdomen y sacando este todo lo posible hacia afuera. Luego espire lentamente mientras presiona con el abdomen hacia dentro. Para saber si lo esta haciendo bien, colóquese encima del abdomen algo de peso (una guía telefónica, por ejemplo); si observa que mientras aspira sube y mientras espira baja, es que lo hace de la manera correcta.
¿Cómo afecta la respiración las actividades deportivas? Muchos problemas y deficiencias en la salud se originan en este órgano vital. La obstrucción respiratoria nasal, en un deportista, es una de las causas mas frecuentes de:
- Bajo rendimiento
- Falta de concentración
- Levantarse cansada al día siguiente
- Ausencias en los entrenamientos
- Futuras alteraciones cardiacas
Una buena respiración nasal en la práctica del deporte, tanto para el aficionado como para el deportista profesional, se traduce en un aumento de su rendimiento físico, ya que mejora la oxigenación celular y disminuye el cansancio.
La nariz es la puerta de entrada del aire que respiramos. Una buena respiración nasal en la práctica del deporte se traduce en un aumento del rendimiento físico del deportista.
Consejos prácticos para deportistas: La mayoría de atletas muestran un patrón respiratorio incorrecto que se agrava con los nervios de la competición. Ese patrón se caracteriza por un ritmo acelerado, escasa intensidad y una respiración superficial, aprovechando solo la parte superior de los pulmones, es decir, una tercera parte de la capacidad pulmonar. Esto supone un mayor trabajo al sistema cardiovascular pues la cantidad de aire que llega al pulmón es insuficiente y la sangre no se puede oxigenar adecuadamente. Dicho patrón respiratorio se corrige aprendiendo a realizar una respiración abdominal.
Si el deportista obtiene una mayor eficiencia ventilatoria no lo obliga a abrir la boca y evita su deshidratación. Adicionalmente el esfuerzo pasa a ser aeróbico, lo cual es beneficioso.
Técnica de respiración abdominal: acuéstese sobre la espalda, cruce los brazos bajo la cabeza e inspire profundo y suavemente empujando el aire hacia el abdomen y sacando este todo lo posible hacia afuera. Luego espire lentamente mientras presiona con el abdomen hacia dentro. Para saber si lo esta haciendo bien, colóquese encima del abdomen algo de peso (una guía telefónica, por ejemplo); si observa que mientras aspira sube y mientras espira baja, es que lo hace de la manera correcta.
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarestos temas son de bastante interes ya que nos indica como respirar en el momento en el que estemos haciendo deporte.
ResponderEliminarademas nos dice cuales son los problemas y deficiencias en la salud, algo tambien muy interesante es la tecnica de respiracion abdominal.
DANIELA TRUJILLO 10-B